« Le muscle est le contrepoids du nerf » d’Edmond Desbonnet
L’exercice physique fait partie des 3 techniques majeures en naturopathie.
Je fais une réelle distinction entre le sport, qui peut en repousser certains, et l’exercice physique.
L’exercice physique est simplement la mise en mouvement du corps. Celui-ci peut passer par des activités douces : marche, étirements, gym douce, taï chi… ou encore jardinage.
Les bienfaits d’une activité physique régulière et à intensité faible ou modérée
La mise en mouvement a un impact positif sur l’ensemble de l’organisme en optimisant son fonctionnement. Voici quelques uns des nombreux bienfaits :
- Aide à évacuer le stress et favorise le sommeil et la détente grâce à la production et libération d’endorphines
- Protège le système cardiovasculaire en tonifiant le cœur et en diminuant la quantité de cholestérol dans le sang
- Stimule la fonction immunitaire (à l'inverse du sport intense qui a tendance à l’inhiber)
- Aide à réguler le poids en brûlant des calories, en favorisant les muscles au détriment de la masse grasse et en augmentant le métabolisme de base
- Favorise l’élimination des déchets, notamment via la peau par la transpiration & via les intestins en favorisant l'évacuation des selles (y penser en cas de constipation chronique)
- Aide à prévenir les pathologies ostéo-articulaires, comme l’arthrose et l’ostéoporose
Le plaisir, moteur de la motivation
L’important est de trouver une activité qui vous plaise. Ce plaisir permettra de trouver la motivation sur la durée. En effet, pour que l’activité physique soit bénéfique, il faut qu’elle soit régulière. A minima 3 fois par semaine.
Pour trouver une activité qui vous plaira, observez votre tempérament et ce qui vous motive dans la vie de tous les jours. Vous êtes plutôt solitaire ? Pensez à la randonnée, au golf, au tir à l'arc... Vous êtes un compétiteur dans l'âme ? Pensez aux sports individuels avec dépassement de soi, comme le tennis ou les arts martiaux... Vous vous épanouissez en groupe ? Pensez aux sports collectifs...
A contrario, l'activité physique peut aussi être l'occasion de sortir de votre zone de confort habituelle et d'essayer des sports dans lesquels on ne vous attend pas. Vous découvrirez peut-être une nouvelle facette de votre personnalité.
Mes conseils pour plus d'efficacité tout en se préservant
A quel moment ? Plutôt le matin pour profiter du pic de cortisol.
Evitez les activités intenses le soir. Faire du sport le soir a pour effet d’élever la sécrétion de cortisol et d’augmenter la température du corps. Or, ces 2 effets retardent l’endormissement.
Pensez à vous hydrater avec de l’eau avant, pendant et après l’exercice physique.
Ne négligez pas l'échauffement qui prépare le corps à une activité plus intense et prévient les risques de blessure.
Par ailleurs, plus nous avons une activité sédentaire (assis derrière un bureau toute la journée), plus il sera important d’augmenter l’exercice physique dans notre quotidien. Quelques idées :
- prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- aller voir les collègues plutôt que d’envoyer un email
- marcher ou prendre un vélo pour les trajets courts plutôt que de prendre la voiture
Pour les non-sportifs
Pour ceux qui n’ont jamais fait d’exercice physique ou qui reprennent une activité après des années d’interruption, soyez progressif et respectez les limites de votre corps.
Commencez par quelques mouvements sans risque, comme ceux expliqués dans ces vidéos proposées par un kinésithérapeute :
Avant d'aller plus loin, consultez un médecin pour un bilan.
Si vous souhaitez vous inscrire dans une salle de sport, demandez conseil à un kinésithérapeute ou ostéopathe ou coach sportif. Les cours collectifs ne sont pas forcément appropriés dans un 1er temps car ils s’adressent à tous quelque soit le niveau ; les coachs ne peuvent pas corriger les mouvements de tous leurs élèves.
